[...] dzielić pomysłami na rozwiązanie różnych kwestii treningowych. to bardzo fajny pomysł z tymi patentami :-) a co do ćwiczeń na pośladki to w planie po MC mam chodzenie na boki z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? %-) bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na rękę nawet. Jeszcze dzisiaj zobaczę gdzie [...]
[...] ze szczeniakiem siostry i chill, bo mi psychika szwankuje troszkę. Za to dziś w domu ogarnęłam trening i umówiłam się na środę na siłkę już bez odwołania. 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. Bułgary 4x12 4. Swing kettlem 4x15 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. Pompki łopatkowe 4xmax 6a. plank 3xmax 6b. [...]
W czwartek siłowy: 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4. HT jednonóż 4x15 5a. Wiosło kettlem 4x12 5b. pompki łopatkowe 4x10 6a. plank 3xmax 6b. deadbug 3xmax + 10min. skakanki w sobotę miał być kolejny siłowy, ale coś sił nie było, więc wpadło 25min. skakanki, a w niedzielę przyszedł @ i [...]
[...] sie do 1go powt -no i nogi od razu maja stac na wlasciwych miejscach, bez pozniejszego poprawiania wycisk hantli siedząc -jw, -a oprócz tego to chyba nawet aż za głęboko francuz -teraz widać że tak mocno nie uciekają, lekko jedynie w przód i na boki, ale jak na tą szerokość chwytu to całkiem si sie wydaje tyle ps lustro no i miche trzymaj^
[...] ze ten temat poczytalny bedzie w huy i wielu osobom zwłaszcza tym zaczynającym przygodę z bb się przyda :-) 16.01.2019r. Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Wznosy na boki sztangielek stojąc: 15x5kg, 12x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Unoszenie do brody sztangi lamanej stojac: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wznosy na boki sztangielek stojac w [...]
[...] 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40 (r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5. Chodznie z gumą na boki 3xmax 47/44/45 4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 [...]
Co do tych odwrotnych mostów to lepiej ruszać głową na boki (jeśli mieśnie karku są słabe to należy najpierw wykonywać ćwiczenie z kolan tudzież z podniesionymi kolanami ale opierać się na dłoniach) ponieważ ruchy w przód bądź brak ruchu [samo "stanie na głowie" powodują niezdrowe naprężenia w tej części ciała.
Sepi atlas, raczej nie sprawi problemów z rośnięciem w górę (tym bardziej na boki), tylko staraj się nie obciążać kręgosłupa, a będzie dobrze!. Zamieszczam drugie zdjęcie Gregg'a sprzed kilku lat (chyba)... PZdraViAm ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ___________________________________________ Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]
okej bardzo dzieki wiesz a jeszcze mam to wykonywać w takiej kolejności jak napisane 1wyciskanie sztangi z klaty 2 podciąganie ssztangi wzdłuż tułowia 3w opadzie tulowia 4unoszenie sztangielek na boki
[...] 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 Nadal skupiam się na technice, dzięki wskazówkom Piotra "czuję" przysiady w tych częściach, gdzie powinnam i tyłek już mi tak nie skacze na boki. Rozciąganie też daje rezultaty, lewa noga nie odrywa się ciągle od podkładki :-) 1b wyciskanie sztangielek 10*2*6 kg/12*2*4 kg/10*2*4 kg 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 [...]